Durante u periodu criticu di prevenzione è cuntrollu, cumu vince ? 10 raccomandazioni di esperti in dieta è nutrizione più autorevoli, migliuranu scientificamente l'immunità !
U novu coronavirus hè infuriatu è affetta i cori di 1,4 miliardi di persone in Cina. Di fronte à l'epidemia, a prutezzione quotidiana di a casa hè assai impurtante. Da una parte, a prutezzione è a disinfezione devenu esse fatte; da l'altra parte, a lotta contr'à u virus deve rinfurzà l'immunità. Cumu migliurà l'immunità per mezu di a dieta? A Branca di Nutrizione Parenterale è Enterale di l'Associazione Medica Cinese dà "Raccomandazioni di Esperti nantu à a Dieta è a Nutrizione per a Prevenzione è u Trattamentu di l'Infezione da u Novu Coronavirus", chì saranu interpretate da a Piattaforma Scientifica di Repulsione di i Rumori di l'Associazione Cinese per a Scienza è a Tecnulugia.
Raccomandazione 1: Manghjate alimenti ricchi di proteine ogni ghjornu, cumpresi pesci, carne, ova, latte, fasgioli è noci, è aumentate a quantità ogni ghjornu; ùn manghjate micca animali salvatichi.
Interpretazione: Ùn ci serà menu carne per u Capu d'Annu, ma ùn trascurate micca u latte, i fasgioli è e noci. Ancu s'elli sò e listesse fonti di proteine di alta qualità, i tipi è e quantità di aminoacidi essenziali cuntenuti in questi tipi d'alimenti sò abbastanza diffirenti. L'assunzione di proteine hè più di u solitu, perchè avete bisognu di più "suldati" nantu à a vostra linea di difesa immune. Cù l'appoggi di l'esperti, l'amichi saranu aperti à manghjà.
Inoltre, cunsigliu à l'amichi chì amanu manghjà animali salvatichi di lascià andà e so ossessioni, dopu tuttu, ùn sò micca ricchi di nutrienti, è ci hè un risicu di malatie.
Raccomandazione 2: Manghjate frutti è ligumi freschi ogni ghjornu, è aumentate a quantità secondu u solitu.
Interpretazione: E ricche vitamine è i fitochimichi in i ligumi è i frutti sò assai impurtanti per u corpu, in particulare a famiglia di vitamine B è a vitamina C. E "Linee Guida Dietetiche per i Residenti Cinesi" (2016) ricumandanu di manghjà 300 ~ 500 g di ligumi à ghjornu, più 200 ~ 350 g di frutti freschi. Sè di solitu manghjate menu di a quantità raccomandata di ligumi è frutti, duvete manghjà u più pussibule durante questu periodu. Inoltre, hè cunsigliatu di manghjà frutti in diversi tipi. Ùn siate ossessionati da un certu tipu di fruttu è rinunciate à tutta a "furesta".
Suggerimentu 3: Beie assai acqua, micca menu di 1500 ml à ghjornu.
Interpretazione: Beie è beie ùn hè mai un prublema durante u Capu d'Annu, ma hè difficiule quandu si tratta di beie acqua. Ancu s'è u vostru stomacu hè pienu tuttu u ghjornu, duvete assicurà chì beie abbastanza acqua. Ùn ci vole micca à esse troppu. Beie 5 bicchieri d'acqua à ghjornu da un bicchieru regulare hè abbastanza.
Raccomandazione 4: I tipi di alimenti, e fonti è i culori sò ricchi è variati, cù micca menu di 20 tipi di alimenti à ghjornu; ùn fate micca un'eclissi parziale, abbinate carne è ligumi.
Interpretazione: Ùn hè micca difficiule di manghjà 20 tipi di cibu ogni ghjornu, soprattuttu durante u Capu d'Annu Cinese. A chjave hè di avè culori ricchi, è dopu fà un rumore nantu à i ligumi. Rossu aranciu, giallu, verde, turchinu è viulettu, è i ligumi di sette culori devenu esse manghjati interi. In un certu sensu, u culore di l'ingredienti hè ligatu à u valore nutrizionale.
Raccomandazione 5: Assicurà una nutrizione adatta, aumentà a quantità secondu a dieta abituale, micca solu manghjà abbastanza, ma ancu manghjà bè.
Interpretazione: Manghjà in modu satisfacente è manghjà bè sò dui cuncetti. Indipendentemente da quantu si manghja un solu ingrediente, pò esse cunsideratu solu cum'è pienu. À u più, pò esse cunsideratu cum'è sustegnu. A malnutrizione o l'eccessu si verificanu sempre. Manghjà bè mette in risaltu "cinque cereali per nutrimentu, cinque frutti per aiutu, cinque animali per benefiziu è cinque ligumi per supplementu". L'ingredienti sò ricchi è a nutrizione hè equilibrata. Solu cusì si pò "riempie magre è nutrisce l'energia vitale".
Raccomandazione 6: Per i pazienti cun una dieta insufficiente, l'anziani è e malatie sottostanti di deperimentu crònicu, hè cunsigliatu di aumentà a nutrizione enterale cummerciale (alimentu medicu speciale) è aghjunghje micca menu di 500 kcal per ghjornu.
Interpretazione: Hè cumunu per l'anziani avè pocu appetitu, digestione debule è scarsa forma fisica, in particulare quelli chì soffrenu di malatie gastrointestinali è croniche. U statu nutrizionale hè preoccupante, è u risicu naturale d'infezzione hè radduppiatu. In questu casu, hè sempre beneficu piglià currettamente supplementi nutrizionali per equilibrà a nutrizione.
Raccomandazione 7: Ùn fate micca diete o perdite pesu durante a pandemia di COVID-19.
Interpretazione: "Ogni ghjornu di Capu d'Annu" hè un incubo per tutti, ma a dieta ùn hè micca necessaria, soprattuttu in questu mumentu. Solu una dieta equilibrata pò assicurà un apportu adeguatu di energia è nutrienti, dunque duvete esse pieni è manghjà bè.
Raccomandazione 8: Travagliu regulare è riposu è sonnu adeguatu. Assicuratevi chì u tempu di sonnu ùn sia micca menu di 7 ore à ghjornu.
Interpretazione: Visità parenti è amichi durante u Capu d'Annu, ghjucà à carte è chiacchierà, hè inevitabile stà svegliu tardi. A felicità hè assai impurtante, u sonnu hè più impurtante. Solu cù un riposu adeguatu si pò ristabilisce a forza fisica. Dopu un annu pienu, un sonnu adattatu hè bonu per a salute fisica è mentale.
Raccomandazione 9: Fate esercizii fisichi persunali, cù un tempu cumulativu di micca menu di 1 ora à ghjornu, è ùn participate micca à attività sportive di gruppu.
Interpretazione: "Ge You stend down" hè assai cunfurtevule ma indesiderabile. Hè bonu per u corpu basta chì ùn sceglite micca di "riuniscevi" in lochi affollati. S'ellu hè inconveniente di sorte, fate qualchì attività in casa. Si dice chì fà i travaglii di casa hè ancu cunsideratu cum'è attività fisica. Pudete esercità a vostra pietà filiale, allora perchè ùn fà micca?
Raccomandazione 10: Durante l'epidemia di nova pneumonia coronarica, hè cunsigliatu di supplementà alimenti sani cum'è vitamine cumposte, minerali è oliu di pisci di mare prufondu in una quantità adatta.
Interpretazione: In particulare per e persone di mezza età è anziane di più di 40 anni, una supplementazione moderata hè efficace per migliurà e carenze nutrizionali è rinfurzà l'immunità. Tuttavia, nutate chì e vitamine è l'alimenti sani ùn ponu micca impedisce u novu coronavirus. I supplementi devenu esse moderati è ùn devenu micca dipende troppu da elli.
Data di publicazione: 16 di lugliu di u 2021